불면증에 관한 조언
하룻밤의 잠은 얼마만큼의 가치가 있는가? 잠이 자연스럽게 오면 당연하게 여겨질 수 있다.
일단 일상에 들어가면 잠은 매우 유익할 수 있다.
다음 팁으로 필요한 수면을 다시 취하십시오.
만약 여러분이 잠을 잘 수 없다면, 펜넬이나 카모마일처럼 따뜻한 차 한 잔을 마셔보라.
따뜻함이 진정되고 편안해질 수 있다.
약초차에는 몸을 숙일 수 있는 성질이 들어 있어 빨리 잠을 잘 수 있다.
많은 사람들은 일하지 않아도 되는 밤에 밤을 새우는 것을 즐긴다.
하지만, 불규칙한 수면 스케줄은 때때로 불면증을 초래할 수 있다.
그러므로, 심지어 주말에도 매일 스스로 알람을 설정하여 내부 시계를 정상으로 유지하도록 하라.
이것은 몇 주 안에 습관이 될 것이고, 이것은 안정적인 수면 루틴으로 이어질 것이다.
충분히 오래 자면 휴식을 취해라.
수면 시간은 휴대폰을 돌리는 시간과는 다르다; 당신은 더 오래 잔다고 해서 그 시간을 되돌릴 수 없다.
휴식을 취할 때까지 잠을 자고, 매일 밤 그렇게 하라.
은행 업무 시간을 어기지 않거나 며칠간 하지 마십시오.
딱딱한 매트리스는 불면증에 도움을 줄 수 있다.
특별히 부드러운 매트리스는 몸을 잘 지탱하지 못할 때가 많다.
이것은 당신의 몸에 스트레스를 유발하고 당신을 깨어있게 할 수 있다.
단단한 매트리스에 투자를 하는 것은 많은 문제들을 진정시킬 수 있다.
운동을 좀 해 봐.
사무직에서 일하는 사람들은 육체적 위치에서 일하는 사람들보다 불면증을 겪을 가능성이 더 높다.
몸은 낮에 신체적인 움직임이 있어야만 밤에 충분히 피로해진다.
한 가지 시도해 볼 수 있는 것은 잠자리에 들기 전에 산책을 가는 것이다.
잠자는 루틴을 만드세요.
당신이 수면 루틴에 익숙해지면, 당신의 몸은 곧 적응할 것이다.
언제 어디서나 침대로 향하려고만 한다면 불면증을 악화시킬 수 있다.
취침 시간에는 음식과 음료를 피한다.
먹는 것은 소화기와 몸에 자극을 준다.
잠자기 전에 2시간 정도 먹지 마라.
늦게 먹는 것은 또한 지나친 꿈을 꾸게 할 수 있다!
일상은 당신의 아이들에게 효과가 있기 때문에, 당신에게도 효과가 있을 것이다.
이완 운동, 따뜻한 목욕, 그리고 음악은 모두 여러분의 일상에 포함시킬 수 있는 훌륭한 것이다.
만약 여러분이 더 건강한 수면을 취하고 싶다면 매일 같은 시간 동안 그러한 것들을 하라.
많은 불면증 환자들은 침대에 누워 시계가 똑딱거리는 것을 지켜본다.
아침 일찍 해야 할 모든 일을 걱정하면 잠을 더 잘 수 없게 된다.
시간이 얼마나 늦어지는지 걱정하며 시계를 쳐다보는 대신 시계를 돌려놓거나, 아니면 아직 보이지 않는 방 건너편으로 옮겨놓는다.
운동은 수면과 수면량을 향상시키는 것으로 나타났다.
모순되는 것처럼 보이지만, 잠자리에 들기 직전에 운동하는 것은 사실 잠에 빠져드는 것을 더 어렵게 만든다.
운동은 당신이 잠자리에 들기 3시간 전에 제한되어야 한다.
잠잘 시간이 되면 걱정거리를 잊어버려라.
하루 중 이른 시간 등 특정 걱정 시간을 설정하십시오.
어떤 사람들은 그냥 쉽게 잠을 못 자.
대신 하루 중 다른 시간 동안 여러분의 삶에 대해 걱정해야 한다.
그렇게 하는 것은 정말 잠을 잘 필요가 있을 때 그런 문제들에 대해 고민하는 것을 막아줄 것이다.
모두가 밤에 잠을 잘 자지 못한다.
불면증이 있는 사람들은 때때로 자신의 삶이 망했다고 느낀다.
운 좋게도, 불면증과 싸우기 위해 여러분이 할 수 있는 많은 것들이 있답니다.
이 충고를 활용하면 수면을 개선할 수 있다.